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                脂肪肝並非胖人“專利”“管住嘴邁開︼腿”可防治

                2019-07-23 14:27:21 來源:中國婦女報

                  脂肪肝在我國已成為僅次於病毒性肝炎的第二大肝病,據蘇浙滬地區流行病學調查顯示,當地脂肪肝發病率15%~20%。按全國發病率18%的保守∩估計,我國脂肪肝的人數達2.34億,平均年齡只有40歲,30歲左右的病人也越來越多。在某些職業人群㊣ 中(白領人士、出◢租車司機、職業經理人、個體業主、政府官員、高級知識分子等)脂肪肝轟的平均發病率為25%;肥胖人↓群與Ⅱ型糖尿病患者中脂肪肝的發病率為50%;在ζ經常失眠、疲勞、胃腸幫我晉升到真仙之境功能失調的亞健康人群中脂肪肝的發病率達到60%。

                  專家指出,脂肪肝和飲酒、高脂飲食、方便食品、油炸食品和零∑ 食等不良飲食習慣相關。另外,現代人的生活♂節奏快,運動量減少也是重要原因。專家提醒,脂肪肝患者雖大多數平時沒有任何不良感覺,但也要重視起來,避免陷入五個∏常見誤區,並將健康飲食管理和合理卐運動納入日常生活Ψ中,以預防和控制脂肪肝的發果然是千仞峰生和發展,避免發生脂肪性肝炎甚至肝硬化。

                  目前,脂肪肝的發病率越來越高、越來越年輕化,已是不↙爭的事實。據蘇浙滬地區流行病學調查顯示,當地脂肪肝發病率15%~20%,按全國發病率18%的保守∩估計∑,我國患脂肪肝人數達2.34億。

                  不喝酒「不吃肉也不胖,為心中大急何也會得脂肪肝?

                  脂肪肝在我國已成為僅次於病毒性肝炎的第二大肝病。在某些職業人群㊣ 中(白領人士、出租車司機一旁、職業經理人、個體業主、政府官員、高級知識分子等)脂肪肝的平均發病率為25%;肥胖人↓群與↑Ⅱ型糖尿病患者中脂肪肝的發病率為50%;嗜酒和酗酒者脂肪肝的發病率╲為58%;在ζ經常失眠、疲勞、胃腸功能失調的亞健康人群中脂肪肝的發病率達到60%。近年來脂肪肝人群∞的年齡也不斷下降,平均年齡只有40歲,30歲左右的病人也越來越多,且45歲以下男性脂肪肝明我們只能拼命了顯多於女性。

                  眾所周知,脂肪肝和喝酒、高脂☉飲食畫等號,但令很多人困惑不解的是,自己明明◆平時不怎麽喝酒吃肉,為什麽至尊神位第三百二十八還會惹上這個病?首都醫科大學附屬北京地壇醫院主任醫師蔡皓東認為,不喝※酒也是會感染肝病的,非酒精性脂肪肝的發病率你為9%~46%。其中大多數為單純性脂肪肝,多無癥狀,肝臟內沒有炎癥性改變,因此肝功能正常,病情穩定。

                  脂肪肝首先和飲食▓相關。現在大家的生活日益豐富,飲食上難免會沾酒和高脂卐食物,而現代人又喜歡熬而也是後退數步夜、加班,加班晚上又要加餐,而加餐的往往又是方便食品、油炸食品和零∑ 食,這些都屬於不良飲食習慣;另外,現代人生活節奏快,沒有很多時間出去鍛煉,運動量減少,這也是導致脂肪★肝發病年齡越來越年輕、發病率越來越高的原因。

                  因為不少被檢出脂△肪肝的人都沒任何不良感覺,因此並沒有真正在意。西安市中醫醫院肝膽外科副主任醫師〖石磊提醒,對於脂肪肝,醫生提倡早發現、早診斷、早治療,尤其是脂肪性肝炎,它ζ 可不是一個單純的脂肪肝,它伴隨有肝臟的炎癥活動,肝臟的硬度值也在升高。如果】不積極治療,脂肪肝同樣可以發展為肝硬化,引起不良後果。

                  脂肪肝常見“五大誤區”,你“中招”了嗎?

                  即使你平時十分註意飲○食保健,但也可能會走入關於脂肪肝戰神之力卻是參雜了一些木之力的以下五個誤區。

                  誤區一:脂肪肝不痛不癢,可以不用管被鷹族拿去它。脂肪肝主要分為酒精性【脂肪肝和非酒精性脂肪肝,輕度比較容易治愈。但如果發展到了嚴沈聲大喝重階段,可能還會引發肝硬化、肝癌。即使積極治療,病變的肝臟也不可能恢復正常。

                  誤區二:只有肥胖人※群才會得脂肪肝,瘦子不會。脂肪肝並他們也毫不畏懼不是胖人的“專利”,部分上班族久坐不動,導致內臟脂肪過多,形成中心性肥胖▆▆,雖然他們的四肢並不顯胖,軀幹看著也不算臃腫,但好像跟何林修煉一脫衣服“肥肚腩”就暴露出來,也很容易患脂肪肝。

                  誤區三:脂肪肝是吃出來的,只需要控制飲食就可以ㄨㄨ。得了脂肪肝也快,並不是只要控制飲食就可以,還需要戒煙、戒酒,加強運動。運動是治療脂肪肝很№重要的方式,對於肥胖朋友效果更佳。一般中低強度的有氧運動比較合適,如快走、慢跑、遊泳等。但不宜過度原本咆哮不安激烈,如果運動量過大,可能會影響肝功能,加重病情。

                  誤區四:脂肪肝患者吃水果多多益善。新鮮水果富含多種維◎生素和礦物質,含有豐富的膳食纖維,經常食用有益健康,然而並非是吃得越多越好。因為水¤果含糖量較高,長期過多進食可導致血糖、血脂升高,甚至誘發肥胖。另外只吃水前輩果蔬菜而不吃主食,會使脂肪肝患者更加饑餓,代謝紊亂,血糖水平不穩定,反而會加重脂肪肝。因此,脂肪肝々人群不宜多吃水果,適量就好,應選擇在兩餐之間進食。

                  誤區五:快速減肥可減掉脂肪肝。有些肥胖朋友得了脂肪肝,往往采取“饑餓療法”快速減肥,其實,減肥過快往往也是有◥害的,如果超過了機體的代謝能力,反而會使肝功能受損,加重病情。對多數患者而言這個人,合理的體重減輕目標為0.5公斤/周左右。

                  得了脂肪肝,如何科學“管住嘴”?

                  在脂肪肝的發生□中,飲食行為方式果然有點門道首當其沖,管理食物攝入成為預防和控制脂肪肝發生發展的重中之重。

                  1.分餐制。每日4-5餐,3頓正餐和1-2個加餐。加餐可進食果蔬、酸奶、堅果,使正餐不會過於←饑餓導致一次攝入熱量過多,有效控制食欲及進食量。

                  2.減慢進餐速度。慢一點進餐可以沒有使用最強降低進餐量,增加餐後滿足感。減慢進餐速度的方法很多,比如№在其間加一個停頓,減小每何林興奮一口食物的體積,增加咀嚼次數。一項在中國男性中進行的研究表明,進食時咀嚼40次↓再吞咽比咀嚼15次可減少11.9%的進餐量。

                  3.適當增加蛋白質的攝入。高蛋白食物比富含碳水化合物的食物讓積蓄也算渾厚人感覺更飽,從而抑制食〗欲,這種對饑餓的最小效應有助於減少總體能量攝』入。高蛋白食物主要包括四大類:肉類(禽、畜、魚蝦等)、蛋類、奶類及大豆類。

                  4.適當增加膳食纖維攝入。膳食纖維容易產生飽腹感,同時能夠減慢食物在胃的★排空速度而保持更長久的飽腹感。富含膳食纖維的食物有那就讓我先給你們一個震撼吧燕麥、玉米、紅薯、全麥面包、綠葉蔬菜、低糖水果等。在食物搭■配上可用燕麥、玉米、紅薯代替精白米面、全麥面包∮代替普通面包。

                  5.合理進 一路向北吧餐順序。先吃體積大的、後吃體積小的;先吃液體的、再≡吃固體的;先吃低熱量的,再吃隨後沈聲說道高熱量的。蔬菜屬於體積大、熱量低的食物♂♂,應該放在前面吃;湯◥類容易產生飽腹感,可點了點頭放在餐前喝;肉類、主食的熱量偏高,可放在後面吃。

                  6.健康飲水。建議可選擇白▂開水、淡茶等,拒絕含糖飲料及果汁。因為果汁等含糖量高,口感好,很容易“喝上癮”和喝多,不利於控制熱量攝入。

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