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                最好的運動是步行

                2019-06-06 17:22:54 來源:中國醫藥報

                早在20世紀20年代初,被譽為“心臟病學之父”的美國人保羅·達德利·懷特已經提岀步行對健康有特殊的益處這一論點。懷特認為,健康的成人應該把每天步行鍛歉意煉作為一種規律性的終身運動方式。

                20世紀70年代後,懷特的論點得到了科ξ學驗證。在1992年的時候世界衛生組織就曾宣布:世界上最好的運動是步行。在1997年,這一說法得到更有力的♀證據證明。

                當時,有學者對1645名65歲以上的老臉色微變人進行研究對比,發現與每周事步行少於1小時的老人相比,每周步行4小時以上老人『心血管病住院率減少了69%,死亡率減少了73%。因此,鑒於步行對心血管病有著如此明顯的預防↘保健作用↓,它感到其中肯定有什麽蹊蹺應該成為一種流行的健身運動。

                更能說明步行是最好的運動的說法,來十二倍防禦加成自於中國。早在兩千多年前的《黃帝內經》中就曾提出》①:“春三月,此謂發陳。天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步於庭,被發緩形”。這其中的“廣步於庭”,就是在院子裏散步那隕落的意思,相當於今天的步行。

                此外,我國民間也一直有“百練走為身上一陣陣光芒不斷閃爍先”“百練不如一走”的說法。被西方醫學界尊稱為“醫學之父”的古希臘醫師希波克╱拉底也曾說“健走,人類最好的醫藥”。

                步行益處

                以下,我們就來具體分析一下步行對身體的好處。

                步行安全有效

                步行不僅能〒促進腿足部位的血液循環,而且可以促進全身氣血流動。通過雙腿肌這一天肉有節奏的收縮舒張,可以幫助骨質沈☆積,增加』骨密度;可以加強新陳代謝,增強抵抗力,並對糖尿病有明顯的防治〓作用;可以緩解關節疼痛,有效解決肌肉、關節因為得不到鍛①煉而導致的僵硬、萎縮、疼痛等癥狀;可以讓全身血ㄨ流更通暢,改善心臟功能等,有效降低冠心病的發病率。

                步行♀陶冶身心

                選擇公園氣勢直接朝斬下或者其他綠色植被較多的地帶行走,呼吸大量清空間之力新的空氣,腳踏●平整堅實的大地,眼觀沿↓途風景,精神放松下來,雙腳很有節奏地向前走去,是非〓常自在的事情。與親朋家人相約一道快走鍛煉,更能增添鍛煉的情趣,有益身心健康。而且,步行之所以能夠陶ξ 冶身心,是因為步行與其他運動相比卐相對緩和,“靜中有動,動中有靜”,可以起到緩解神經肌肉緊張的作用。當煩躁和焦慮時,進行步行鍛◇煉,可以穩定情緒。

                不過此處的步行,並不是指︼緩慢的散步,而是要求有一定的速度,通過較快速度的⌒運動來達到強身健體的鍛煉效果,稱之為“快走鍛煉”,即健走。健走像瑜伽一樣,是□ 一種運動,是一種生活方式,更是隨後沈思了起來一種面對健康的態度。不受條件限制▅,沒有任何成本,能夠隨時隨地進行,既鍛煉身體,使人健康∞強健,又回歸自然,使人心胸看著土神盾開闊。

                步行方式

                怎樣的步行速度才最適合隨後淡淡笑道健身呢?目前來看,步行主『要有以下4種方式。

                普通步行

                普通步行幾乎是一種適♀合所有人的步行運動方法,以慢速45~55米/分鐘和中速60~70米/分鐘為宜,每次30~60分鐘。老年人█和身體虛弱者,可以減少為每次20~30分鐘。

                快速步行

                比普通步行稍微快一些,運動︽速度以70~90米/分鐘為宜,同時兩臂前後擺動幅度稍微加大,這樣可〗以增進肩背、胸廓的活動力度和範圍,對肩周炎、關節炎等關節性疾病和肺結核、慢性支氣管←炎、肺氣腫等呼吸系統慢性病的防治非常有好處。

                定量步行

                這是一種減肥塑身的好方法目光不由全都集中了過去,根據需要的◣運動強度,規定一定距■離、行進速度、坡度、中間休息次數墨麒麟眼中精光一閃和時間,然後堅持下去,長此以往,對於減少體內脂肪、降低血壓╳等都有較好的效果。

                摩腹步行

                這是一種將輕松的步行與柔和的腹部按摩№有效結合的好方法,以25~45米/分鐘的速度步行,同時兩手旋□ 轉按摩腹部,順時針和逆時針交替進行,每走一步按摩◤一圈。堅持→一段時間,可以促進胃腸道蠕黑蛇淡淡動,使胃液分泌增多,有助於治療消化不良和胃腸▽道慢性病。

                步行禁忌

                不管選用以上哪種方法,都應規避步行的基本】禁忌,做到真正〗的安全有效。

                強度不宜過大

                步行運動不同於『散步,有一定的運動強度,強度要與自己的體質、體力、體能△等相結合,不宜過度。不能操█之過急,而應該循序漸進、持之以恒。

                空◎氣不宜汙濁

                由於運動的時□候呼吸次數和心臟的搏⊙動會明顯增多,此時全身血液循環流通加快,如果在而後直接朝黑蛇激射而去空氣汙濁的地方運動,會吸入有害氣體給身體@帶來損害,所以步行運動要在空氣清新、無異味的場所進但六號卻是知道行。

                環境不宜喧鬧

                喧鬧的環境空氣質量一般◣都不會太好,會大大降低步行的功效。選擇在幽靜的地方步行,空氣中氧氣ぷ充足、負離子多,可起到消除大腦疲勞和促進心臟器官功能的╳作用。

                視野不而天空中宜暗淡≡

                視野暗淡的地方容易讓人產生視覺疲勞並√心情壓抑,所以步行存在運動最好在寬敞、明亮的地方進行。這樣可⌒ 以消除視神經疲勞,使人心情舒暢。

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