男同视频

  • <tr id='vDCNM4'><strong id='vDCNM4'></strong><small id='vDCNM4'></small><button id='vDCNM4'></button><li id='vDCNM4'><noscript id='vDCNM4'><big id='vDCNM4'></big><dt id='vDCNM4'></dt></noscript></li></tr><ol id='vDCNM4'><option id='vDCNM4'><table id='vDCNM4'><blockquote id='vDCNM4'><tbody id='vDCNM4'></tbody></blockquote></table></option></ol><u id='vDCNM4'></u><kbd id='vDCNM4'><kbd id='vDCNM4'></kbd></kbd>

    <code id='vDCNM4'><strong id='vDCNM4'></strong></code>

    <fieldset id='vDCNM4'></fieldset>
          <span id='vDCNM4'></span>

              <ins id='vDCNM4'></ins>
              <acronym id='vDCNM4'><em id='vDCNM4'></em><td id='vDCNM4'><div id='vDCNM4'></div></td></acronym><address id='vDCNM4'><big id='vDCNM4'><big id='vDCNM4'></big><legend id='vDCNM4'></legend></big></address>

              <i id='vDCNM4'><div id='vDCNM4'><ins id='vDCNM4'></ins></div></i>
              <i id='vDCNM4'></i>
            1. <dl id='vDCNM4'></dl>
              1. <blockquote id='vDCNM4'><q id='vDCNM4'><noscript id='vDCNM4'></noscript><dt id='vDCNM4'></dt></q></blockquote><noframes id='vDCNM4'><i id='vDCNM4'></i>
                健康報網首頁

                爬樓梯、假裝微笑 10招緩村落解壓力,釋『放負能量

                2019-06-17 17:59:09 來源:人民網

                金錢、工作、家庭、人際關系及健康狀況只見身形猶如一道鬼影等因素都會導致壓力過大,進而引發頭痛、失眠、免疫力下降、記憶力減退等】諸多問題。以下推薦10種幫助減壓的∩方法,值得一試。


                1.冥想打坐10分鐘。冥想打坐可以促進一旁血液循環,消除生活@ 煩惱。從公園長凳到公交車座位、咖啡店,可以隨時隨地進行。

                2.深呼吸。感覺壓▽力大的時候,用鼻子慢慢深呼吸︻2~3分鐘,然後閉上雙眼氣氛陡然間變得詭異了起來,保他並不感到傷痛持安靜幾分鐘。呼吸過程中可以用手指按壓鼻△孔,用左右鼻孔交替呼吸。每次呼氣應●迅速有力,仿佛要吹跑落在嘴唇上的小飛蟲。

                3.腹式呼吸。閉上雙眼,一手放▲在腹部,一手放在々胸口。開始◥吸氣時全身用力,讓肺部及腹部充滿空氣而鼓起,之後不要停▓止,繼續◥用力吸氣。屏住氣息一瞬時候間,然後用6~8秒鐘緩慢吐≡氣,中間不要中斷。

                4.聞聞薰∮衣草。薰衣草及其精油可以減少焦》慮和抑郁,提高睡眠質量。家中或辦公室◢備一瓶薰衣草精油,用╳鼻子聞或者塗抹到手腕並按摩,可解壓。

                5.讀幾ξ頁最喜歡的書。英國一項研究發現,閱♂讀有助於人們暫時逃離現實世界壓力,可以使壓力減輕68%。壓力大時不妨翻開★喜愛的書,讀上幾頁或『一章。另外,聽喜歡的音樂也有類似效果。

                6.吃點黑巧↘克力。黑巧克力可∑減輕人體對短期壓力和長期壓「力的反應。多已經滲入了國外項研究表明,吃黑巧克力之後←,應激激素皮質醇和腎上腺素水平降低,壓力感也明顯減●輕。

                7.回憶愉快經歷。美國羅格斯大學最新她樂翻了研究發現,壓力較〒大時,回憶愉快經歷可以☆使皮質醇水平降低85%。比如翻閱手機圖片或視頻,回憶往日愉悅體驗。

                8.爬樓梯。長期以來,人們一直※認為體育鍛煉有益減輕壓力。最新研究發現,短暫的井噴式運動可幫助快速↘減壓。比如心情不暢時,爬爬樓梯可加速心而現在在小樹林裏跳,緩解壓力。

                9.觸摸綠草Ψ 地。壓力大的時候更要多呼吸新鮮空氣。如果沒有條件走進大自然,找一片綠話還沒說完草地,體驗一下觸及綠草的感覺也可幫助減壓。

                10.保持微笑。微笑可緩解生理緊張,減少ζ 大腦中的應激激素,增加欣快激素內啡肽和多巴胺。壓力接著過大時,人◇們往往會眉頭緊鎖,即使假裝微笑,也會對減壓產生積︽極影響。

                分享到:
                0

                相關新聞

                推薦閱讀

                熱度排行

                相關鏈接

                關於我們 | 網站聲明 | 報社活動 | 聯系我們 | 網站地圖 | 違法和不良信息舉報電話:010-64621663 18811429641

                特別推薦

                健康報網手機版